運動すると頭が良くなる

「運動は体にいい」ってよく聞くけど、脳にもいいって知ってましたか？

カギを握るのは、筋肉が出す「マイオカイン」という物質。ちょっと聞きなじみのない名前だけど、これがなかなかすごい。

筋肉って、実はメッセージを送っている

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実は筋肉は、運動中にいろんなタンパク質やサイトカイン（生理活性物質）を血液の中に放出しています。これをまとめて「マイオカイン（myokine）」と呼びます。

このマイオカイン、全身をぐるっとめぐって、脂肪や肝臓、そして脳にまで働きかける。だから運動って、筋肉だけじゃなくていろんな臓器に効くんですね。

そして、マイオカインは脳で「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という物質の産生を促します。

BDNFは「脳の肥料」なんて呼ばれることもあって、ニューロンを育てたりシナプスのつながりを強くしたりする、かなり大事な存在。

特に記憶や学習に関わる「海馬」はBDNFへの依存度が高くて、記憶力や集中力のアップにつながると考えられています。

どんな運動がいいのか？

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マイオカインを増やすには、中強度以上の有酸素運動（ジョギング・自転車・水泳など）が効果的です。1回30分を週に数回行うと、血中のイリシン濃度が上がってくるという研究が複数あります。

さらに筋トレも加えると、別のマイオカイン（IL-6やIGF-1など）も分泌されて、脳への効果がさらに高まります。

つまり、「有酸素＋筋トレ」の組み合わせが今のところ最強っぽいです。