定期的な運動で、がんの発症リスクを下げましょう

これまでの多くの研究で、運動不足はがんのリスクを高めることが分かっています。

• 例えば、世界保健機関（WHO）の研究によると、定期的な運動習慣がある人は、運動不足の人と比べて大腸がんの発症リスクが20-30%も低くなるというデータがあります。

  
  

• また、米国立がん研究所が行った調査では、平均59歳の145万人を対象に、11年間に渡って運動量と発がんの関係性を調べたところ、運動量が多い上位10%の人は、下位10%に比べると、約20%発がんリスクが軽減していました。

  
  

• 閉経後の女性約7万人を対象にした調査では、運動を毎日1時間以上行なった女性は、乳がんリスクが25%減少しました。

なぜ運動不足はがんのリスクを高めるのでしょうか。主な理由として、以下の3つが挙げられます。

1. まず、運動不足は肥満につながりやすく、体内で慢性的な炎症が起きやすくなります。これは、じわじわと家の土台が傷んでいくのに似ていて、がん細胞が発生・増殖しやすい環境を作ってしまうのです。

   
   

2. 次に、体内の血液循環が悪くなることで、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡りにくくなり、有害な物質も体外に排出されにくくなります。

   
   

3. さらに、運動不足は免疫機能も低下させます。免疫細胞は体内を巡回する「警備員」のような役割を果たしていますが、「警備員」の巡回が滞ると、異常な細胞（がんの芽）を見つけて退治する働きが弱まります。

では、がん予防のためにはどのくらいの運動が必要なのでしょうか。

国立がん研究センターの推奨によると、中程度の強度の運動（速歩やゆっくりとした自転車こぎなど）を1日30分程度、週に5日以上行うことが望ましいとされています。

これは、

• 近所のスーパーまで歩いて買い物に行く

• エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う

• テレビを見ながら軽いストレッチをする

• 友人と一緒にウォーキングを楽しむ

といった、日常生活の中で十分に達成できる量です。

運動には、がん予防以外にも、骨粗しょう症の予防、心肺機能の向上、ストレス解消、良質な睡眠の促進など、様々な健康上のメリットがありますので、無理のない方法で体を動かすように習慣づけましょう。

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参考：「科学的根拠に基づくがん予防」国立研究開発法人国立がん研究センター

　　　<https://ganjoho.jp/public/pre_scr/cause_prevention/evidence_based.html>